[...] jedynie w domu hantle 10 kg + drążek do podciągania a i jakaś opona od TIRa by się znalazła %-) dlatego skupiam się na bieganiu. Wygląda to w ten sposób: PON - HIIT - 100 m sprintem 100 m truchtem x 7/8 WT - 40-60 min aerobów ŚR - j/w CZW - HIIT PT - aeroby SOB - czasem wolne, czasem jakaś drobna aktywność ND - leżenie do góry brzuchem [...]
[...] Wiek : 15 Waga : 48 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zaliczenie egzaminu MTSF do SMS: -Pogłębienie zakresu skłonu w przód stojąc o 6-8 cm ( na razie jest -6) -Poprawa biegu na 1000 m o 20-30 sekund (biegam około 225) -Zwiększenie liczby brzuszków w 30 sekund +4-5 (28) -Zwiększenie liczby podciągnięć na drążku o +7 (1 :( ) -Poprawa biegu 4x10 z [...]
[...] start a ja aktualnie tyle moge dopiero na klate :/ na poczatku bylo 15 kg heh.... Głownym celem moich cwiczen jest oczywiscie poszerzenie klatki piersiowej z tego 88 tak do 100 bo narazie jak powiekszylem ja o te 10 cm to poszerzyly sie plecy :/ a z przodu odleglosc od jednego cycka do drugiego to 20 cm o_O przez co czuje sie jak dziecko :/ tak [...]
[...] ;) Waga:86kg wzrost:180 cm zapotrzebowanie 2500 kcal, ( ogólnie ponad 3000) -2,5g białka na kg masy(215g,860 kcal) -2g ww na kg/m(172g,688 kcal) -reszta tłuszcze(ponad 100g, 1000 kcal) cel -redukcja fatu -poprawienie figury -egzaminy na 100%(wojskowe) dodam ze pierwsze dieta na redukcję ale zrobiona tak porządnie DIETA Posiłek I 6;30 [...]
[...] codziennie energiczny w-f i po szkole czasami, nie zawsze. Wychodzę, zagrać jakiegoś meczyka. do tego w weekendy chodzę do pracy. 1. Posiłek śniadanie (7:00) Twaróg tł. 100 g Owsianka 100 g 2 Banany Białko serwatkowe (nie wliczone do b w t k ) B:31,9 W:88,4 T:16,2 Kcal:852 2. posiłek w szkole (10:30) 6 jajek na twardo B:45 [...]
[...] preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Więc w 2011 roku zaszłam w ciążę, ważyłam ok 75 kg kiedy nadszedł już termin porodu (lipiec 2012) dobiłam już ponad 100 dokładniej 104 kg , miesiąc po porodzie ważyłam 80 kg aż do niedawna kiedy zważyłam się a waga wynosiła 89,5 kg. Chciałabym wrócić do swojej dawnej formy a nawet lepszej! [...]
[...] nei siedze tylko jestem w ruchu dla lepszego krążenia. A oto dieta: 1 Posiłek : Płatki Kukurydziane ( nienawidze owsianych ) Banan Rodzynki 2 Posiłek 70 g Ryżu białego 100 g Piersi z kurczaka Warzywa 3 Posiłek 70 g ryżu białego 100 g Piersi z kurczaka Warzywa 4 Posiłek 100 g Ryżu bialego 200 g piersi z kurczaka Warzywa 5 Posiłek Kakrela [...]
[...] oraz kreatyny do komórek mięśniowych. Prawidłowa suplementacja kreatyny w połączeniu z kwasem alfa - liponowym (ALA) oraz Wit. B1 zwiększa jej zasoby w organizmie nawet o 100%. Dzięki właściwemu zastosowaniu można w przeciągu kilku tygodni osiągnąć 10-30 procentowy przyrost siły oraz uzyskać od 3 do 7 kg beztłuszczowej masy mięśniowej. W celu [...]
[...] moje miesnie byly w fatalnym stanie, za bardzo sie napalilem na HIIT, ciezkie treningi, niskie kalorie, wiec wskoczylem na trzymiesiecznego reverse diet. Dodawałem 100 kcal tygodniowo i w ciagu trzech miesiecy z 72kg skoczyłem do 80, udało się poprawić barki - na czym mi najbardziej zależało, dołożylem sporo siły i nie podlało mnie [...]
[...] ;/ trudno jest mi przytyc kilka kg ;] Moim celem jest masa, treningi na silowni 3/tydzien oraz kick boxing 2x 1,5 godz./ tydzien. czy ta dieta bedzie dobra? sniadanie 6.20 100 g chleba wieloziarnistego 4 plastry schabu + omlet z 1 jajka , 50 g platkow owsianych, 80 g rodzynek szkola 10.00 100 g chleba wieloziarnistego + jakas surówka + 4 [...]
[...] najlepsze ćwiczenia :) Póki co zakupiłem jako dodatek do treningów: 1. Witaminy Multi Pack Treka 2. ZMA ZinMag 6 UNS 3. Creatine Micronized Dynamize 4. Arnold Iron Cre3 5. 100% Whey Platinum ON Jakbyście chcieli mnie ZHEJTOWAĆ (Po co Ci odżywki itd itp...) Odpowiadam: Po prostu, bo chcę ;) W swoim życiu zjadłem już kilogramy (serio) odżywek [...]
[...] slin i jak posiłkowo to wygląda także myślę ze komuś się przyda przykładowy dzień z diety na slinie ( jak pracuje na nocną zmianę) rano 12iu 150 owsa + 70 gr izolatu 2h po 100gr ryżu 250 kury + 5ml tranu po 1h po posiłku trening po treningu 12iu + 150gr ryzu + 250gr kury + 30gr izolatu po 2h 500gr ziemniaków + 250gr kury +5ml tranu znowu slin [...]
[...] świeża z piekarni 4 jajka albo 150 g twarogu dziele to na dwa posiłki : 9:30 - bułka szkolna z szynka albo serem + 1 jajko / ok 1/3 sera - 40 g wegli + 10 g b. 12:30 - 100 g twarog + bułka duża / 3 jajka + bułka z szynka duża . 50 g w 20 b 16 - oliwa z oliwek ryz / makaron 100 g . piers 150 g / 2 kotlety schabowe / lub coś + odżywka [...]
[...] po 10 powtórzeń WTOREK-odpoczynek Środa-bicepsy i brzuch BICEPSY I NIE TYLKO -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano(na krześle :D): Prawa ręka-100-nie wiem jaka ilość serii będzie dobra w treningu na mase Lewa ręka 80-100-też nie wiem :D -Wyciskanie sztangielek(tylko,że raz prawą ręką,a raz lewą)z oparciem(opieram [...]
[...] mnie oświecić? Przeczytałem chyba wszystkie tematy o FBW i nie kumam kilku rzeczy. Mianowicie: 1. Jeden użytkownik pisze tak: „Przysiad ze sztangą na barkach -CD to np. 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy dużych grupach zrobić na samym początku jeszcze jedna serie rozgrzewkową z bardzo małym obciążeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD [...]
[...] bo miałem zaliczenie sesji i jak wiadomo brak chęci aby się jeszcze zamartwiać co zjeść. Ale od jutra ruszam z tą o to dietą: Dzień treningowy Zielona herbata 6.00 100g płatki owsiane 30g rodzynki 4 białka jajek+2 żółtko B-31, W-93, T-19 672kcal 9.00- 9.30 Serek wiejski 200g Dynia pestki 60g B-35, W-12, T- 29 449kcal 12.00-12.30 [...]